【NHS】在英國備孕和產檢流程經驗分享（一）
最近剛剛結束孕早期，正式進入傳說中最舒服的孕中期，回頭想想過去十幾周的經歷，確實堪稱人生中比較黑暗的時期。這裡瑩瑩整理了自己經歷的問題，也總結了自己認為比較有效的方法和一些思考，供大家參考：
孕期反應：胸部不適
放在最前面，是因為這幾乎是所有孕期女性經歷的第一個問題，而且多數發生在你知道自己懷孕之前，類似PMS的症狀之一。
儘早使用柔軟的孕期文胸，我自己用過英國這邊的Maternity bra還有運動文胸，感覺都不錯，舒服很多。注意要去店裡親自試穿，不要直接根據孕前尺碼加號買，另外，不要選擇罩杯材質太柔軟的，不然會發生尷尬事件，大家都懂得。
另外可以使用一些胸部產品來按摩，直接用不添加任何精油的基底油，或者孕婦品牌的產品。我自己買的是這邊的一個孕婦專用的品牌的Mama Mio Pregency Boob Tub（鏈接），配方天然安全。每天早晚按摩，使用到現在三個多月，感覺效果不錯，味道是淡木調花香，吸收快不粘衣服，準備一直堅持到哺乳結束。
孕吐，食慾減退，疲倦嗜睡，頭暈，莫名情緒爆發
我把這幾個歸在一個類別下邊，主要因為他們的罪魁禍首都是孕期荷爾蒙，不過解決辦法不能一概而論。
1. 對於孕吐，我自己情況不是很嚴重，基本只有凌晨和半夜時候有燒心的感覺，我當時是吃了一種藥叫Rennie，成分是碳酸鈣鎂，我問了英國的醫生，得到的答案是安全的，但是一天不能吃太多。
個人使用下來的感覺是很有幫助，有時半夜經常會噁心醒，就吃一兩片繼續睡。每個人的情況都是不同的，如果你和我類似症狀，可以嘗試一下。
另外就是要注意不要過飲過食，避免辛辣油膩，少量多餐最好。
2. 對於食慾減退，疲倦嗜睡，頭暈，我的方法就是吃的少而精，實在不想吃就不吃，另外保障休息時間。
在孕期前三個月，胎兒不會直接從食物中攝取營養，主要靠孕激素以及掠奪媽媽的營養儲備，所以偶爾餓一下也不要擔心，不給自己一定吃的壓力，休息一下也好。我自己在補充孕期維他命之外，不想吃飯時候，就喝點營養代餐，保證營養攝取。
我們飲食中有一部分由碳水化合物和脂肪組成，那是寶寶不大需要的營養，吃多了只會長在自己身上，寶寶很聰明，他們只會攝取真正的營養，比如不飽和脂肪酸（我們常說的omega3，6，9），各種微量元素和蛋白質，而且大自然的設計是先滿足寶寶後滿足媽媽，這就是為什麼媽媽會容易覺得疲倦，精力不足的原因，因為寶寶是個營養小強盜。
另外就是備孕期間一定要注意提高自己身體素質，鍛煉身體，儲備足夠營養，比如鐵和葉酸都需要至少提前3個月補充。體質調理好能大大減少孕期不適以及頭暈等現象。
以我自己為例子，因為本身BMI不低，基數大，從一開始就被醫生警告不能體重增長過快，所以一直吃得很精簡。到現在20周，體重沒有大幅增長，一直保持孕前體重波動1-2公斤，寶寶也很健康。至今兩次B超，醫生說寶寶各項發育都不錯，體重按周齡還比一般值稍重點。所以，你體重不長不代表寶寶就不長，而增長過快會讓你的身體超負荷運轉，產後恢復的也慢，當然這要因人而異，以醫囑為準。
我吃的一些營養補充品
Vitabiotics孕期維生素：每天的劑量包括1片維他命片和一顆魚油膠囊，這是英國比較廣泛接受的本土品牌。包含的維他命也很全面，特別的是魚油裡面只提取了omega 3，這點買魚油補充劑時候要注意，最好買孕婦專用的。目前每次體檢抽血結果都很好，平常也沒有抽筋什麼的，感覺應該有幫助的。
有機螺旋藻粉：每天混合溫豆漿或水喝，主要補充優質蛋白和一些微量元素，感覺對於去疲勞有效果，有時候到家有點累，來不及做飯，就混一杯喝，挺好也挺方便，不過說實話味道有點奇怪。
奇亞籽：這個平時做米飯或者早上做會放進攪拌機一起打成飲料。我個人覺得生吃熟吃都可以，裡面含有很好的植物性omega 3，對於擔心魚油污染的可以吃這個，裡面還有膳食纖維，可以緩解便秘。
有機大麥若葉粉：就是青汁粉，我開始吃這個主要是因為擔心自己綠葉蔬菜攝取不夠，結果後來發現這個對便秘很好，貌似也可以補鐵也不錯。不知道為什麼每次抽血，護士都會特別注意貧血指標，因為補鐵對孕婦非常重要。
另外就是建議准媽媽們儘量選擇植物性蛋白飲料，比如有機豆奶或者杏仁奶，一方面是因為亞洲人的身體裡面分解乳糖的酶本來就偏低，容易消化不良，造成腹瀉什麼的，另一方面是牛奶激素偏高，不管是否有機，泌乳本身就需要激素來刺激，儘量還是少喝為好。
3. 關於情緒方面。因為懷孕後的生理不適和各種精神壓力，很容易讓人煩躁。有時候心裡的擔心比早孕反應更可怕。
我自己在懷孕初期就有擔心自己的身體狀況。英國公立醫療在懷孕前12周是不給任何B超檢查，也完全沒有孕激素指標檢查（除非你有連續3次的流產史），所以完全沒有保胎一說，醫生大手一揮一句優勝劣汰，聽天由命了。國內的那些什麼8周確認胎心，抽血測激素指標，而這邊什麼都沒有。
言歸正傳，我覺得對付這種情緒很重要的就是要梳理好自己的生活，首先要針對自己的身體變化安排工作和家庭的平衡，制定合理的計劃。其次是轉移注意力，如果你每天把自己的生活安排滿滿的，空閒時候做自己喜歡的事情，會緩解很多壓力。我那時候就很喜歡做飯，想吃什麼就去網上找教程，去超市買食材，自己慢慢試着做，感覺很開心，不過勞動成果80%都進了老公的肚子裡，因為我要控制體重，哈哈。最後就是用知識武裝自己，多讀一些權威的書籍，了解自己的身體變化，減輕不必要的困擾。
身體，皮膚和體型的變化
大家都知道，懷孕其實對於女性的身體是個很大的挑戰，從內在器官到外部皮膚，都要經歷一場脫胎換骨的過程，而且這些變化可能會從一開始就顯現出來，不要忽略哦。
1. 面部皮膚保養：我本身從知道懷孕到現在，皮膚還算穩定，除了混合型皮膚特徵的加重（T區變的更油而兩頰和額頭更干）其他沒有什麼明顯變化，傳說中的爆痘和長斑還沒有出現。我自己目前護膚程序十分精簡，用的是德國一個天然護膚品牌Weleda，無添加基礎系列。我自己用着不錯，趁聖誕打折時候，給寶寶也囤了一套。
每天早晚會用護膚油按摩面部，擦掉多餘，然後再用護膚霜，感覺挺好的。出於小心，我孕後是停止用了之前的護膚精華和水乳系列，大家如果繼續用普通護膚品的話，請注意不要使用精油添加量過多的，也不要使用有抗痘A酸或A醇成分的。
號外：關於彩妝，我自己是一直有化妝的，因為在這邊幾乎沒有任何一個人會因為懷孕而不化妝，你全素顏出街上班，大家會覺得很奇怪吧。根據醫生的建議，總體來說使用正規品牌的化妝品是安全的，唯一注意的原則就是不要把化妝品吃到嘴裡，特別是口紅，還有卸妝油之類的，每次喝水或吃東西的時候要先仔細擦乾淨。
另外一點建議是不管大家有沒有化妝的習慣，孕期都一定要用防曬產品，一方面是因為這是對皮膚的基本保護，另外孕期本身就容易色素沉積之類的，其實很多藥妝品牌的防曬隔離產品都是註明孕期可以安全使用的，還是那句話，別吃進嘴裡就好啦。
2. 身體皮膚保養：從懷孕5周開始，我堅持在用防妊娠紋的身體產品，因為妊娠紋一旦長上，幾乎是一輩子去不掉的，策略就是一定要預防為主。
每天晚上洗完澡後重點塗在肚子和腰部，還有大腿這幾個部位。早上起來會再塗一遍肚子，因為時間緊迫，早上一般就是Focus在肚子上就好。大家懷孕初期比較忌諱按摩的，就直接抹勻就好，到中期寶寶穩定後，可以緩緩按摩皮膚，吸收更好，也可以和寶寶互動呢。
說起防妊娠紋，這邊的醫生告訴我：首先要控制體重，不要長太快，保持平穩緩慢增長，然後要堅持每天用滋潤皮膚的產品，從開始就用，越早越好，讓皮膚很好的緩衝適應過程，最後就是要注意飲食營養，多補充水分，多吃含天然VC和VE的蔬菜水果。
我自己在用的產品有
嬌韻詩身體護理油，我是去年回國從機場免稅買的，價格很划算，不過其中含有爭議性精油成分，所以我懷孕前3個月一直沒有用，知道最近才打開用，我個人比較偏愛油類產品，比乳液或霜好推，觸感和滋潤度也好，吸收也快，就醬。
Mama mio的Tummy Rub Oil（購買鏈接），這個是看到英國化妝大師Charlotte Tilbury在自己的Youtube頻道分享的孕期心得裡面推薦的，她高齡懷孕，從最開始一直堅持大量使用這款潤膚油，結果最後一點妊娠紋沒長，看得我非常長草，立刻去買了。使用下來覺得確實比嬌韻詩的好，首先味道更溫和，成分也更安全，對比起來吸收更快，滋潤度也稍好一點。我是先用的這個牌子，最近才開始用嬌韻詩，感覺有點懷念這個呢。
這個是和上面的油一起入的，是同一系列，同樣成分，只是質地不同，額，我還是比較喜歡油類產品，不過既然買了，還是要堅持用完。
防止妊娠紋是個長久戰，不可三天打魚兩天曬網，必需堅持內外兼修，每天注意體重和營養，外在也要注意護理，一定會有效果的。另外一點就是產後在皮膚回縮的時候也要堅持使用潤膚產品6個月左右，否則你會發現產後恢復時期本來好好的皮膚會突然出現一道道紋路，其實皮膚是有記憶的，只要改變本來形態都容易產生紋路。
3. 孕期形體和衣服：一定要保證自己穿的舒服保暖，內褲可選擇柔軟純棉的，我自己是喜歡買那種卡在肚子下面的Maternity brief，有些人喜歡那種可以把肚子包起來那種，看個人喜好的，只要材質舒服就好。
其次是鞋子，我本身就很少穿高跟鞋，所以孕期基本就是平底鞋和運動鞋，建議可以去準備一雙輕量的防滑登山鞋來穿，因為孕期摔跤是大忌，防滑鞋底在雨雪天氣安全一些，注意買輕便的，不要太厚。
最後就是衣服啦，我自己的衣服除了牛仔褲都沒有很緊身的，所以目前都沒有特別購置孕婦裝，只買了一些孕婦打底褲，配合自己平常的衣服穿，後期根據體型變化再隨時調整吧。如果你想顯瘦一點，可以嘗試穿一些剪裁立體寬鬆款全黑色衣服，很顯氣質也很藏肚。我懷孕後一直穿黑色為主，到現在都不明顯。
號外：關於防輻射服，這邊是沒有人穿的，所以我也沒得買。
4. 孕期運動：我自己從小到大是沒有什麼運動習慣的，之前去健身房一段時間，覺得其實運動是一件挺放鬆的事情，慢慢嘗試做一下規劃。在懷孕後，初期天氣好的時候，就會出去稍稍走路。懷孕4個月以後，我決心加大運動量，堅持每天要步行30分鐘，沒什麼地方去，就會在家門口那條街Window shopping，也挺好的，順便撈了不少打折貨，哈哈。
醫生都說，懷孕一定要多運動，這樣對大人孩子都好，好吧，我會繼續堅持的，也希望大家儘量動起來，當然，根據自己情況而定，不要勉強。
最近準備跟着網上教程學一下孕婦瑜伽，家裡器材都備好了，也差不多可以開始啦。如果有心得，會和大家繼續分享的。
5. 孕期健康飲食：首先注意的是什麼不能吃：不新鮮，不安全，沒滅菌的都不可以吃，沒有完全煮熟的肉類和Blue cheese等也不能吃，在買一些加工食品時候也要注意看成分表，比如你買蛋奶製品，一定要看清選擇Pasteurized。出門吃飯要選擇乾淨衛生並且完全煮熟的，涮火鍋之類的要小心一點。其他的一些講究，就看你自己了，比如一些中醫上理論，反正我是沒有太在意。
說一個好玩的事情，懷孕後，婆婆拿出一瓶藏紅花送給我，讓我每天吃一點，說是他們那裡的習俗是讓孕婦吃這個，然後寶寶皮膚更白，更強壯，我當時內心的os就是：“納尼，這不是傳說中的傷胎利器，婆婆定是沒看過甄嬛傳，哈哈。” 所以啊，彼之蜜糖我之砒霜，十里不同風，百里不同俗。
號外：孕期注意控制咖啡因的攝取，咖啡和茶儘量戒掉吧，如果實在不喜歡喝白水，那就買點草本茶，注意先查一下成分安全，有些在孕早期是要避免的，比如肉桂，甘草，薄荷之類的。
好了，現在再看看需要吃什麼吧，總體上說就是要少而精，你要攝取的是營養，而不是單純的熱量。
有個名詞叫做Empty Calories，網絡定義是the calories from solid fats and added sugars in foods and beverages. They add to total calories, but provide no vitamins or minerals. Allowing too many can fill your child up without supplying the nutrients they need.
舉個例子，如果你餓了，吃一套快餐，跟吃一份搭配合理的正餐，攝取的卡路里可能是差不多的，從熱量上看，你已經吃夠了，但是快餐卻無法滿足你和寶寶的某些營養需求，反而額外提供了過量的飽和脂肪和碳水化合物。
同樣道理，對於主食，比如米飯，吐司，麵條，粥之類的，請注意控制攝取量，並且注意搭配多種蔬菜和健康肉類來平衡自己的營養需求。
孕期還要注意的儘量忌糖和甜點，這裡的糖不僅僅是蔗糖，糖果，還包括可能轉化為糖來儲存的過量碳水化合物以及高糖分水果中的果糖等，另外就是甜點，如果你去翻翻烘培配方，好多蛋糕的基底都是蔗糖，黃油和低筋麵粉，黃油加糖打發到順滑後加麵粉，這三樣貌似哪一個也不比其他幾個更有營養，除了高熱量。
健康的飲食需要平衡，醫生推薦的食譜裡面，都有很多不同的搭配，蔬菜，堅果，肉類，豆類和水果，應該占到膳食結構的大部分，搭配一些主食，這樣才是我們應該追求的目標。
最後的最後，放送一個彩蛋，談談Old wives’ tales驗證男女的情況（不一定準，僅供參考）:
1. 胎心率：通常是150為界，高為女，低為男，強是男，弱是女
胎心率數值是不準的，因為醫生好幾次測的都是155－160左右，估計到後期會可信點。
關於強弱有點可信，醫生第一次拿便攜胎心儀往我的肚子上一放，幾秒鐘就找到了清晰連續的心跳，醫生很意外，說上一個孕婦花了幾分鐘才找到
2. 孕期反應：反應大為女，反應小是男，酸兒，辣女
早孕反應這個在我身上是準的，我的反應從第10周才開始，到13周就幾乎沒了，那幾周反應就是半夜的燒心，消化不良或者不想吃飯。我還曾因為反應太小而擔心寶寶出問題，因為這邊不給驗孕激素高低，國內說法是反應越大說明胎越穩，害得我擔心了好幾周。
關於口味，在我身上不准，我是有時想吃酸，有時想吃辣，不固定。
3. 肚子形狀：下懷男，上壞女，尖肚男，圓肚女
關於位置有點准吧，因為我的一直很靠下，在B超確認之前，婆婆摸了我的肚子就非常肯定是個男寶寶，很神奇。
關於尖和圓，我覺得不准，目前我的肚子一直很圓，不過後期不知道會發展成怎樣。
4. 皮膚狀況：變美是女，變醜是男
在我身上不准，我懷孕後反而臉上膚色變亮了，皮膚很有光澤，也沒痘痘。
5. 唐篩數據：
當AFP>1，HCG<0.5，是男孩；
當AFP<1，HCG>0.5，是女孩；
當0.5<HCG<1時，AFP<1，是女孩，AFP>1，是男孩；
當AFP>1，HCG>1，是男孩；
當AFP<1，HCG<1，是女孩。
這個傳說中準確率95%的判斷方法，在我身上是完全不準的，具體數值我就不說了，反正看數據，完全是個女孩。
6. 胎動早晚：16周為界，16周及以前為男，之後為女
這個有點准，我本身是大概15周末尾時候感覺到的，一開始很輕，像吹泡泡的症狀，18周後突然變強了，經常半夜踹醒我。
7. 寶寶位置： 臉朝外是男，臉朝里是女
這個是有點準的，B超一開始照的時候就看到是朝外的，還在一次被踹的時候隔着肚皮摸到了寶寶的小腳丫，很好玩。
8. 妊娠線：細長直而且淡是男，反之是女
這個是符合的，不過這個好像可信度不大。
9. 身體變化：
腋窩和頸部變黑為男，變化不明顯是女。這個是準的，特別是腋窩，被老公吐槽洗澡不認真，其實我是冤枉的；
活動靈活是男，身體笨重是女。這個是準的，我懷孕後每天都做家務也做飯，肚子比較小，沒覺得礙事；
肚子只往前長是男，整個一圈發胖是女。這個也是準的，反正目前只有肚子在長，其他部位好像沒變化。
10. 孕囊數據：偏長是男，偏圓是女
這個在我身上不准，根據11周b超結果，是挺圓的。
我自己驗證過的差不多就這些，方法都是從網上找的，相信每一個準媽媽從懷孕一開始就迫不及待想知道肚子裡究竟是男寶寶還是女寶寶，每個人都去默默對照過吧。
不過大家千萬不要過於相信這些，因為我自己就曾經非常相信那個唐篩驗證方法的結論而去買了幾樣粉色的東西，現在擺在家裡還不知道怎麼辦呢，另外所謂的算日期，看年齡或者胎夢之類的，我也覺得完全不靠譜啊，反正平常心對待，如果可以通過B超提前得知最好，如果沒法知道就等到最後一刻揭曉驚喜吧，都是上天給予的禮物，最好的恩賜。
目前想到的就這些了，寫這個文章，主要是梳理一些經歷體會，給自己存個檔吧，如果能給大家一些參考，那就更好了。
原文作者：YingYing（微信公號：慢食漫語家）
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