Holland & Barrett 醫師推薦：如何更好保護你的雙眼

不要把自己的眼睛當作理所應當，應該儘早養成護眼的好習慣，來看看需要注意哪些方面，如何緩解眼疲勞，消減眼部疾病的風險。

1. 知曉自己的基因風險

當雙眼內流動壓力增大，產生阻礙視線變窄時，青光眼就會發生。這個病變過程很緩慢，但是發現的時候可能已經很嚴重了。大多數病例都是在測視力的時候發現的。如果你的父母或兄弟姐妹中有患青光眼等眼部疾病的，那你自己也必須及早測試。超過40歲就必須每年測試一次。青光眼是致盲的主要原因之一，早期用眼藥水治療可以避免惡化，但是無法逆轉已造成的破壞。

2. 警惕眼部細微變化，預防疾病

一旦發現眼睛有任何細小的變化就應採取行動，這樣可以挽救視力。如果我們的眼睛看直線是彎曲的，就是年齡相關黃斑變性的典型徵兆，而這也是致盲的主要原因。這種症狀是可以治癒的，但病情發展迅速所以需要早期診斷。兩隻眼睛做常規測試：遮住一隻，看一條垂直線，如果很糊，可能是白內障的徵兆，如果兩邊視線有一點看不見則可能是青光眼。

3. 養成良好的習慣，注意保護雙眼

戒煙

如果有吸煙的習慣，最好戒掉它，因為吸煙是黃斑變性主要的外部因素，會大大影響中央視覺。病變通常發生在50多歲左右，但由於遺傳原因，可能也會影響下一代。黃斑變性在高血壓和高膽固醇人群中更為常見，採取新的治療方法，比如抗血管內皮生長因子藥物，能減緩非正常血管的生長，防止惡化。

調整飲食

某些對抗自由基的抗氧化物，比如葉黃素和玉米黃質能降低 眼底黃斑變性風險，有助於健康。這兩種物質存在於在深綠色蔬菜中，比如甘藍、菠菜、甜菜和西蘭花。Omega-3大量存在於油類魚，對視力很有用。健康飲食的同時服用食品補充劑會更有幫助。

避免陽光傷害

無論今年冬天是出太陽還是下雪，都要保護好眼睛。水或雪反射出的太陽光尤其傷眼睛，會灼傷眼睛的表面。

對抗乾眼

乾眼是常見的眼部問題並且會年齡增長而日漸明顯。當淚膜中的水，粘液和油脂不平衡的時候就會產生眼乾現象。乾眼如不儘早治療，會破壞角膜的保護組織而導致眼部感染。辣食，吸煙，隱形眼鏡，更年期的激素變化都會加劇乾眼問題。使用眼藥水緩解，多攝入Omega-3,6和9，這些物質均含有潤滑眼睛的脂肪酸，能緩解乾眼。

現代人的一大問題是眼睛整天盯着屏幕，這意味着我們不經常眨眼，而這會會導致眼乾和刺激。應多休息，調節桌椅多多活動。為了減少刺激，應將電腦遠離直射陽光，減少使用燈泡和熒光燈。防眩光的屏幕會有幫助，或是佩戴防反射塗層的眼鏡。

Holland & Barrett 保護眼睛保健品推薦

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藍莓葉黃素膠囊不僅含有葉黃素，還有能提升夜間視力的藍莓成分，一次補兩樣，為雙眼注入新鮮活力。有助於緩解眼部疲勞，預防眼科疾病。（直達鏈接）

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小米草是一種原產於歐洲的野生植物，有“可喝的眼藥水”之稱。小米草中的活性成分為單寧酸，具有收斂劑的作用，對抗眼睛疲勞。（直達鏈接）