人工合成叶酸（Folic Acid）和活性叶酸（Folate）的区别，该怎么选？
备孕和孕期维生素中，叶酸是绕不开的话题。在英国，如果你告诉GP你备孕了，他们会给你开免费的叶酸处方，可以去Boots拿，一般是6个月的用量（孕前3个月开始补充，直到成功受孕后3个月），如果想整个孕期都补充，后期需要自己买。但是GP开的叶酸是Boots旗下最basic的合成叶酸Folic Acid，自己买可以选择生物利用率更高的活性叶酸Folate。
补充叶酸的好处
叶酸是一种水溶性B族维生素，也叫维生素B9，主要作用是参与体内氨基酸和核苷酸的代谢，是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营养素。
叶酸对备孕女性尤其重要，提前补充叶酸，可以有效预防胎儿神经管畸形，以及可以有效降低孕妇先兆子痫、胎盘早剥的风险。
我们日常饮食中其实也有很多含有叶酸的食物，但是通过纯食物补充叶酸，远远达不到备孕期和孕期所需要的叶酸剂量。而且食物中的叶酸极其不稳定，烹饪过程中也会导致叶酸流失，使得叶酸的生物利用率非常低。
成人每日叶酸的补充剂量是400mcg，如果是备孕或者孕期，建议每天摄入400-800mcg的叶酸。
人工合成叶酸（Folic Acid）和活性叶酸（Folate）的区别
叶酸分为两种：人工合成叶酸（Folic Acid）和活性叶酸（Folate）。
人工合成叶酸（Folic Acid）是一种化合物，因技术成熟、成本低廉、成品稳定，是当下叶酸的主要补充剂形式。人工合成叶酸的发明，为优生优育做出了非常大的贡献。
人工合成叶酸进入体内后并不是直接被人体吸收，而是需要经过MTHFR基因代谢分解出5—甲基四氢叶酸才被人体吸收。有研究发现，有些个体有MTHFR基因突变，无法产生足够多的MTHFR酶，从而导致无法将人工合成叶酸转化成甲基四氢叶酸，导致人体无法吸收，这种症状又叫做人造叶酸不耐受。
人造叶酸不耐受是不容易检查出来的症状，如果继续补充Folic Acid，严重的会导致月经混乱、排卵周期混乱，监测不到排卵，就会导致受孕困难。这种情况尤其常见于多囊卵巢综合征、卵巢早衰以及高龄备孕女性。
活性叶酸（Folate）就是一种天然活性叶酸，到人体后无需通过MTHFR基因代谢，可以直接被人体吸收，生物利用率更高，避免了MTHFR基因多态性。但是成本要比人工合成叶酸高，欧美国家一些高端的保健品牌会有Folate活性叶酸。
如果你有人工叶酸不耐受，或者已经被诊断的多囊，早衰，半年以上不受孕、35+大龄备孕，或者准备做人工授精或试管婴儿（IVF），都建议大家服用活性叶酸Folate，提高吸收率，预防自身无法察觉的MTHFR基因突变导致的人工叶酸无法吸收，从而预防因叶酸缺乏引发的胎儿畸形、早产等。
英国活性叶酸推荐
英国本土保健品牌中，推出活性叶酸的不多，像是大家熟悉的HB和Vitabiotics，旗下的备孕维生素都是合成叶酸。如果你年轻，没有受孕困难，吃合成叶酸是完全没问题的，比如Vitabiotics Pregnacare系列就非常好。对于受孕困难或者大龄备孕女性来说，建议吃活性叶酸，可以预防人造叶酸不耐受。给大家推荐几个活性叶酸品牌：
Zita West Vitafem 备孕复合维生素
Zita West 是一个英国高端孕期营养补充剂品牌，我在前面的文章《科学备孕，英国最好的备孕保健品牌Zita West》有详细介绍过。
他们家的产品是专门针对备孕、孕期和产后护理研发设计的。Zita West 是品牌的名字，也是创始人的名字，伦敦还有同名的Zita West 试管婴儿诊所，在业界很有名气的。Zita West 还是英国皇家助产士，很多明星达人都是她的客户。
Zita West 的这款备孕维生素，每一款胶囊里含有400ug的活性叶酸Folate，以及维生素B、维生素E、维生素D、胆碱、锌、辅酶Q10、铁、硒等，备孕期间每天吃两颗，全面支持卵泡发育，修复子宫内膜，平衡荷尔蒙水平，为受孕做足准备。
Zita West 除了备孕维生素，他们家还有孕期不同阶段的复合维生素，如果你成功受孕，可以一直吃到母乳结束。
Vitamin Code Raw Pre-Natal 备孕/孕期复合维生素
Garden of Life 生命花园是美国的高端膳食营养补充剂品牌，现在归属于雀巢旗下，他们家的产品成分都是有机的、非转基因、无麸质、素食，特殊工艺保证了成分的活性，生物利用率更高。同类型产品价格要高出同行很多，是北美中产最爱的补充剂品牌。
Vitamin Code 是美国Garden of Life生命花园旗下的高端系列。这款孕期综合维生素每片含有19种维生素和矿物质，其中包含800mcg活性叶酸Folate，全面维持孕期母体和胎儿的健康。
适用于备孕、孕期和产后护理。每天一颗。特别适合35+高龄备孕，以及受孕有困难的女性。
mykind Organics Prenatal Once Daily 备孕/孕期综合维生素
mykind Organics是生命花园旗下的又一系列，提供全食配方，所有材料都是有机、非转基因。这款复合维生素可在备孕和孕期服用，含有包含600mcg活性叶酸在内的20多种维生素和矿物质。全面助孕和促进胎儿的健康发育。
怀孕后可以配合他们家的Dr. Formulated Prenatal DHA一起服用，促进宝宝大脑和视力发育。
Solgar Folate (Metafolin) 1000 µg 活性叶酸
这款是纯叶酸，每颗胶囊含有1000mcg活性叶酸，每天补充一颗就可以了。
Solgar 在HB的店里有代理，但是我没找到他们的这款活性叶酸。HB旗下的都是人造叶酸Folic Acid，有人造叶酸不耐受的准妈妈可以选择这款。Lloyds Pharmacy药房有售。
每天补充1000mcg活性叶酸可以干什么呢?
它可以帮助孕期母体组织生长，促进正常的氨基酸合成和正常的血液形成，维持同型半胱氨酸代谢和正常的心脏功能；维持免疫系统的正常功能，减少疲倦和疲劳，维持正常的细胞分裂，预防胎儿畸形，降低流产和早产的概率。
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