人工合成葉酸（Folic Acid）和活性葉酸（Folate）的區別，該怎麼選？
備孕和孕期維生素中，葉酸是繞不開的話題。在英國，如果你告訴GP你備孕了，他們會給你開免費的葉酸處方，可以去Boots拿，一般是6個月的用量（孕前3個月開始補充，直到成功受孕後3個月），如果想整個孕期都補充，後期需要自己買。但是GP開的葉酸是Boots旗下最basic的合成葉酸Folic Acid，自己買可以選擇生物利用率更高的活性葉酸Folate。
補充葉酸的好處
葉酸是一種水溶性B族維生素，也叫維生素B9，主要作用是參與體內氨基酸和核苷酸的代謝，是細胞增殖、組織生長和機體發育不可缺少的營養素。
葉酸對備孕女性尤其重要，提前補充葉酸，可以有效預防胎兒神經管畸形，以及可以有效降低孕婦先兆子癇、胎盤早剝的風險。
我們日常飲食中其實也有很多含有葉酸的食物，但是通過純食物補充葉酸，遠遠達不到備孕期和孕期所需要的葉酸劑量。而且食物中的葉酸極其不穩定，烹飪過程中也會導致葉酸流失，使得葉酸的生物利用率非常低。
成人每日葉酸的補充劑量是400mcg，如果是備孕或者孕期，建議每天攝入400-800mcg的葉酸。
人工合成葉酸（Folic Acid）和活性葉酸（Folate）的區別
葉酸分為兩種：人工合成葉酸（Folic Acid）和活性葉酸（Folate）。
人工合成葉酸（Folic Acid）是一種化合物，因技術成熟、成本低廉、成品穩定，是當下葉酸的主要補充劑形式。人工合成葉酸的發明，為優生優育做出了非常大的貢獻。
人工合成葉酸進入體內後並不是直接被人體吸收，而是需要經過MTHFR基因代謝分解出5—甲基四氫葉酸才被人體吸收。有研究發現，有些個體有MTHFR基因突變，無法產生足夠多的MTHFR酶，從而導致無法將人工合成葉酸轉化成甲基四氫葉酸，導致人體無法吸收，這種症狀又叫做人造葉酸不耐受。
人造葉酸不耐受是不容易檢查出來的症狀，如果繼續補充Folic Acid，嚴重的會導致月經混亂、排卵周期混亂，監測不到排卵，就會導致受孕困難。這種情況尤其常見於多囊卵巢綜合徵、卵巢早衰以及高齡備孕女性。
活性葉酸（Folate）就是一種天然活性葉酸，到人體後無需通過MTHFR基因代謝，可以直接被人體吸收，生物利用率更高，避免了MTHFR基因多態性。但是成本要比人工合成葉酸高，歐美國家一些高端的保健品牌會有Folate活性葉酸。
如果你有人工葉酸不耐受，或者已經被診斷的多囊，早衰，半年以上不受孕、35+大齡備孕，或者準備做人工授精或試管嬰兒（IVF），都建議大家服用活性葉酸Folate，提高吸收率，預防自身無法察覺的MTHFR基因突變導致的人工葉酸無法吸收，從而預防因葉酸缺乏引發的胎兒畸形、早產等。
英國活性葉酸推薦
英國本土保健品牌中，推出活性葉酸的不多，像是大家熟悉的HB和Vitabiotics，旗下的備孕維生素都是合成葉酸。如果你年輕，沒有受孕困難，吃合成葉酸是完全沒問題的，比如Vitabiotics Pregnacare系列就非常好。對於受孕困難或者大齡備孕女性來說，建議吃活性葉酸，可以預防人造葉酸不耐受。給大家推薦幾個活性葉酸品牌：
Zita West Vitafem 備孕複合維生素
Zita West 是一個英國高端孕期營養補充劑品牌，我在前面的文章《科學備孕，英國最好的備孕保健品牌Zita West》有詳細介紹過。
他們家的產品是專門針對備孕、孕期和產後護理研發設計的。Zita West 是品牌的名字，也是創始人的名字，倫敦還有同名的Zita West 試管嬰兒診所，在業界很有名氣的。Zita West 還是英國皇家助產士，很多明星達人都是她的客戶。
Zita West 的這款備孕維生素，每一款膠囊里含有400ug的活性葉酸Folate，以及維生素B、維生素E、維生素D、膽鹼、鋅、輔酶Q10、鐵、硒等，備孕期間每天吃兩顆，全面支持卵泡發育，修復子宮內膜，平衡荷爾蒙水平，為受孕做足準備。
Zita West 除了備孕維生素，他們家還有孕期不同階段的複合維生素，如果你成功受孕，可以一直吃到母乳結束。
Vitamin Code Raw Pre-Natal 備孕/孕期複合維生素
Garden of Life 生命花園是美國的高端膳食營養補充劑品牌，現在歸屬於雀巢旗下，他們家的產品成分都是有機的、非轉基因、無麩質、素食，特殊工藝保證了成分的活性，生物利用率更高。同類型產品價格要高出同行很多，是北美中產最愛的補充劑品牌。
Vitamin Code 是美國Garden of Life生命花園旗下的高端系列。這款孕期綜合維生素每片含有19種維生素和礦物質，其中包含800mcg活性葉酸Folate，全面維持孕期母體和胎兒的健康。
適用於備孕、孕期和產後護理。每天一顆。特別適合35+高齡備孕，以及受孕有困難的女性。
mykind Organics Prenatal Once Daily 備孕/孕期綜合維生素
mykind Organics是生命花園旗下的又一系列，提供全食配方，所有材料都是有機、非轉基因。這款複合維生素可在備孕和孕期服用，含有包含600mcg活性葉酸在內的20多種維生素和礦物質。全面助孕和促進胎兒的健康發育。
懷孕後可以配合他們家的Dr. Formulated Prenatal DHA一起服用，促進寶寶大腦和視力發育。
Solgar Folate (Metafolin) 1000 µg 活性葉酸
這款是純葉酸，每顆膠囊含有1000mcg活性葉酸，每天補充一顆就可以了。
Solgar 在HB的店裡有代理，但是我沒找到他們的這款活性葉酸。HB旗下的都是人造葉酸Folic Acid，有人造葉酸不耐受的准媽媽可以選擇這款。Lloyds Pharmacy藥房有售。
每天補充1000mcg活性葉酸可以幹什麼呢?
它可以幫助孕期母體組織生長，促進正常的氨基酸合成和正常的血液形成，維持同型半胱氨酸代謝和正常的心臟功能；維持免疫系統的正常功能，減少疲倦和疲勞，維持正常的細胞分裂，預防胎兒畸形，降低流產和早產的概率。
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