【NHS】英国医生教你如何科学备孕
现在，好多准备要宝宝的人们都有了科学备孕的理念，凡事预则立，提前做好怀孕的规划和准备工作，不仅可以让你的受孕过程顺利，更能给宝宝的健康多一重保障。那么怀孕前应该做哪些准备工作？准备要小孩需要吃些什么？怀孕前有哪些注意事项？我们看看英国医学专家拟出的备孕最关键的要素吧。
叶酸
叶酸也叫维生素B9，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，可以有效地降低胎儿的神经管缺陷，是胎儿发育不可缺少的元素。神经管缺陷最大的表现就是胎儿的脊髓（人体神经系统的一部分）不能正常形成，导致脊柱裂，影响身体基本功能。经过全国25万个案例证明，准妈妈在备孕期间每日服用0.4毫克叶酸，可以下降胎儿神经管畸形率85%，此项结果至今被全球50多个国家广泛应用。
孕妇缺乏叶酸，还有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。所以，建议备孕女性从备孕的第一天开始就食用叶酸，每日0.4毫克，以防宝宝“报到”时自己还没有做好营养的基本准备，措手不及。另外，叶酸也可以大大提升男子精子的数量和质量，备孕的男性们也不妨多吃含叶酸的食物如绿叶蔬菜、水果、豆类食物等等。叶酸在我国大部分社区医院都可以免费给备孕夫妻发放，另外在药店购买也非常方便，大众品牌是斯利安。
戒烟
吸烟是怀孕的大忌，备孕的夫妻任何一方都应该立即停止吸烟行为，并且远离二手烟。相对非吸烟妇女比较，吸烟妇女不孕症发生率非常高，生育力较低。女性吸烟者，不仅会导致卵泡损耗影响生育能力增加受孕难度，甚至会损伤人生殖细胞染色体及DNA而诱导基因突变。成功怀孕的准妈妈们更要远离烟草，烟草中的尼古丁、一氧化碳及氰化物的血管收缩和抗代谢特性，可能导致胎盘功能不全、胚胎或胎儿生长迟缓以及死亡，从而引发流产。
同时，烟草对备孕的男士而言也是致命的，烟草中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等有毒物质，易损伤睾丸中的生精细胞，造成男性精子减少，精子活力下降。每天吸烟高于20支，那么其精子成活率均低于50%，而且男子每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。
戒酒
酒精对孕妇和胎儿的伤害都极大，酒精可以通过胎盘传递给胎儿，大量的酒精摄入可能导致胎儿的神经血管发育异常、发生畸形，可能引发胎儿酒精中毒影响智力发育，孕期头三个月的酒精摄入大大增加流产的风险。另外，我们发现长期饮烈酒的男士，促性腺激素会升高，雄激素会下降，其精液浓度、精子活力、密度和正常形态比例都会显著下降，严重影响精子质量和受孕几率。所以，备孕的男性和女性都应该远离酒精，即便喝，也要适可而止，一周不超过1-2次，不能喝醉。
健康体重
孕前夫妻双方体重过轻或过重，都会不利于优生优育。怀孕前体重过重，生下心脏问题或出生缺陷的婴儿机会，比体重正常的妇女高出一倍，且在怀孕期间容易产生高血压、心脏病、妊娠糖尿病、子痫前症等并发症，产下先天性畸形儿以及流产率都大于一般人。体重偏瘦女性容易出现营养不良的情况，不利于胚胎的着床和健康发育，怀孕后生下低体重儿和畸形的概率也会增加。所以，我们在备孕前一定要有合理的膳食保证营养，适度运动坚持锻炼。BMI（身高体重指数）是一个很好的评测指标，身高体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)²，怀孕前的BMI指数控制在21-22是比较合适的。
接种疫苗
孕妈妈在怀孕期间不能随便吃药，假如在孕期这个特殊时期生病，孕妇和胎儿对传染病和并发症比正常人更敏感，容易出现更严重的症状，为了避免孕期疾病对母子健康的损伤，孕前接种疫苗是非常必要的，比如乙肝疫苗、甲肝疫苗、风疹疫苗、水痘疫苗、流感疫苗等等。接种疫苗前要注意两项检查：首先检查身体本身对这个疾病是否有免疫力，有免疫力的对应疫苗可不接种；其次更重要的，接种前请务必通过检查确定你是否已经怀孕，因为部分疫苗如MMR疫苗（麻疹、腮腺炎和风疹的联合疫苗）是不适合怀孕后接种的。MMR疫苗是用减毒株制备的，理论上有可能导致胎儿感染，务必只能在孕前接种。
注意慢性疾病
假如你有长期或者慢性的疾病，如癫痫、糖尿病等，慎重做怀孕的决定，因为慢性病不仅对身体造成负担，也可能影响生育，使受孕和保持孕期健康尤为困难。建议去正规医院做身体检查，并听取医生对你的意见和建议，一切谨遵医嘱。
最后，科学备孕是为了更美好的孕育体验，需要男女双方的参与和配合。愿你的科学备孕有个好的收获，早日进入父母行列吧！
*注：本文观点来自英国国家医疗服务体系（NHS），具体可参考www.nhs.uk。
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