【NHS】英國醫生教你如何科學備孕
現在，好多準備要寶寶的人們都有了科學備孕的理念，凡事預則立，提前做好懷孕的規劃和準備工作，不僅可以讓你的受孕過程順利，更能給寶寶的健康多一重保障。那麼懷孕前應該做哪些準備工作？準備要小孩需要吃些什麼？懷孕前有哪些注意事項？我們看看英國醫學專家擬出的備孕最關鍵的要素吧。
葉酸
葉酸也叫維生素B9，有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，可以有效地降低胎兒的神經管缺陷，是胎兒發育不可缺少的元素。神經管缺陷最大的表現就是胎兒的脊髓（人體神經系統的一部分）不能正常形成，導致脊柱裂，影響身體基本功能。經過全國25萬個案例證明，准媽媽在備孕期間每日服用0.4毫克葉酸，可以下降胎兒神經管畸形率85%，此項結果至今被全球50多個國家廣泛應用。
孕婦缺乏葉酸，還有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇齶裂、心臟缺陷等。所以，建議備孕女性從備孕的第一天開始就食用葉酸，每日0.4毫克，以防寶寶「報到」時自己還沒有做好營養的基本準備，措手不及。另外，葉酸也可以大大提升男子精子的數量和質量，備孕的男性們也不妨多吃含葉酸的食物如綠葉蔬菜、水果、豆類食物等等。葉酸在我國大部分社區醫院都可以免費給備孕夫妻發放，另外在藥店購買也非常方便，大眾品牌是斯利安。
戒煙
吸煙是懷孕的大忌，備孕的夫妻任何一方都應該立即停止吸煙行為，並且遠離二手煙。相對非吸煙婦女比較，吸煙婦女不孕症發生率非常高，生育力較低。女性吸煙者，不僅會導致卵泡損耗影響生育能力增加受孕難度，甚至會損傷人生殖細胞染色體及DNA而誘導基因突變。成功懷孕的准媽媽們更要遠離煙草，煙草中的尼古丁、一氧化碳及氰化物的血管收縮和抗代謝特性，可能導致胎盤功能不全、胚胎或胎兒生長遲緩以及死亡，從而引發流產。
同時，煙草對備孕的男士而言也是致命的，煙草中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等有毒物質，易損傷睾丸中的生精細胞，造成男性精子減少，精子活力下降。每天吸煙高於20支，那麼其精子成活率均低於50%，而且男子每天吸煙的數量與胎兒產前的死亡率和先天畸形兒的出生率成正比。
戒酒
酒精對孕婦和胎兒的傷害都極大，酒精可以通過胎盤傳遞給胎兒，大量的酒精攝入可能導致胎兒的神經血管發育異常、發生畸形，可能引發胎兒酒精中毒影響智力發育，孕期頭三個月的酒精攝入大大增加流產的風險。另外，我們發現長期飲烈酒的男士，促性腺激素會升高，雄激素會下降，其精液濃度、精子活力、密度和正常形態比例都會顯著下降，嚴重影響精子質量和受孕幾率。所以，備孕的男性和女性都應該遠離酒精，即便喝，也要適可而止，一周不超過1-2次，不能喝醉。
健康體重
孕前夫妻雙方體重過輕或過重，都會不利於優生優育。懷孕前體重過重，生下心臟問題或出生缺陷的嬰兒機會，比體重正常的婦女高出一倍，且在懷孕期間容易產生高血壓、心臟病、妊娠糖尿病、子癇前症等併發症，產下先天性畸形兒以及流產率都大於一般人。體重偏瘦女性容易出現營養不良的情況，不利於胚胎的着床和健康發育，懷孕後生下低體重兒和畸形的概率也會增加。所以，我們在備孕前一定要有合理的膳食保證營養，適度運動堅持鍛煉。BMI（身高體重指數）是一個很好的評測指標，身高體重指數(BMI)=體重(kg)÷身高(m)²，懷孕前的BMI指數控制在21-22是比較合適的。
接種疫苗
孕媽媽在懷孕期間不能隨便吃藥，假如在孕期這個特殊時期生病，孕婦和胎兒對傳染病和併發症比正常人更敏感，容易出現更嚴重的症狀，為了避免孕期疾病對母子健康的損傷，孕前接種疫苗是非常必要的，比如乙肝疫苗、甲肝疫苗、風疹疫苗、水痘疫苗、流感疫苗等等。接種疫苗前要注意兩項檢查：首先檢查身體本身對這個疾病是否有免疫力，有免疫力的對應疫苗可不接種；其次更重要的，接種前請務必通過檢查確定你是否已經懷孕，因為部分疫苗如MMR疫苗（麻疹、腮腺炎和風疹的聯合疫苗）是不適合懷孕後接種的。MMR疫苗是用減毒株製備的，理論上有可能導致胎兒感染，務必只能在孕前接種。
注意慢性疾病
假如你有長期或者慢性的疾病，如癲癇、糖尿病等，慎重做懷孕的決定，因為慢性病不僅對身體造成負擔，也可能影響生育，使受孕和保持孕期健康尤為困難。建議去正規醫院做身體檢查，並聽取醫生對你的意見和建議，一切謹遵醫囑。
最後，科學備孕是為了更美好的孕育體驗，需要男女雙方的參與和配合。願你的科學備孕有個好的收穫，早日進入父母行列吧！
*註：本文觀點來自英國國家醫療服務體系（NHS），具體可參考www.nhs.uk。
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