寶寶和孕婦補血補鐵吃什麼食物好？

貧血了怎麼辦？吃什麼可以補血補鐵呢？這是媽媽們很關心的事情，本文來詳細講解一下補血補鐵的事情。

誰需要補鐵

孕婦

鐵是用來製造孕婦和胎兒血液裡面的紅血球。懷孕中、後期，胎兒對鐵需求增加，到了後期還要吸收更多，作為出生後的儲備。如果長期缺乏鐵，不但孕婦會患上缺鐵性貧血，胎兒的生長發育和智力發展也會受到影響。 一般孕媽媽如果孕前沒有貧血症狀，身體裡的鐵元素和血紅蛋白是足夠自身使用的。但是胎兒在發育過程中，也需要吸收大量的鐵元素和血紅蛋白，所以可能會造成孕媽媽體內鐵元素和血紅蛋白含量不足。

寶寶

大部分的寶寶出生時就儲存了足夠的鐵用來預防貧血，所以六個月內一般都不用額外補充。六個月後你就應該開始給寶寶添加含鐵的輔食，以確保寶寶有充足的鐵來茁壯成長。 國家衛計委表示下面幾類寶寶容易患有營養性缺鐵性貧血，特別需要補鐵：早產、雙胎或多胎、胎兒失血和妊娠期母親貧血會導致寶寶先天鐵儲備不足；未及時添加富含鐵的食物，導致鐵攝入量不足；不合理的飲食搭配和胃腸疾病，影響鐵的吸收；生長發育過快，對鐵的需要量增大；長期慢性失血，導致鐵丟失過多。

什麼食物含鐵多

動物性食物 動物性食物的鐵比較容易吸收，紅肉類（如牛肉、羊肉、豬肉等）、家禽、魚、蝦、蛋黃、鵪鶉蛋等，都有非常豐富和易吸收的鐵。吃肉時，應該選擇瘦肉，以免攝取過多的脂肪。 動物肝臟（如鴨血、豬肝、豬血、豬腰子等）也含豐富的鐵，但因為同時也含有較多的維生素A，長期過量攝取維生素A會引致中毒。所以香港衛生署建議每星期只可以吃一次，成人的分量不能夠超過100g。

寶寶的話要根據年齡，建議分量不超過每日肉類推薦量的一半（如1歲動物性食物的推薦量為50g，肝臟就不超過25g，一周一次）。 植物性食物 一些蔬菜、水果和豆類都含有鐵，其中含鐵較多的有：扁豆、葡萄乾、杏干、桃干、草莓、菠菜、芥藍、蘆筍、豆腐皮、菜豆、芸豆、黃豆、豌豆、毛豆等。

如果能夠跟高維他命C的水果一起吃，例如草苺和獼猴桃，蔬菜裡面的鐵就會更容易被吸收。 穀物添加了鐵的玉米片或全麥麥片、小米、香米、紫紅糯米也是很好的選擇。不過，緊記要留意食物標籤，選擇高鐵質和低糖的，才可以吃。 小寶寶建議吃強化鐵的嬰兒米粉，這也是推薦給寶寶添加的第一口輔食。當然營養搭配也很重要，什麼東西再好也不能天天吃頓頓吃，所以要食物品種儘量豐富，主食、蔬菜、肉類、水果合理搭配才能健康營養哦。