寶寶需要補鈣嗎？

人體99%的鈣是存在於骨架中，在血漿和血管外液中外線極其少量的鈣。鈣對於人體骨骼生長發育及心臟與血管健康至關重要。那麼寶寶是否攝入了足夠的鈣？是否需要額外的補鈣呢？這個問題不能一概而論，不同年齡組需要的鈣量不同，而即使同一年齡組，寶寶的餵養方式、生活環境、膳食成分跟對鈣的需求也有一定關係。不過幸運的是，低血鈣的情況在健康兒童和青少年間是不常見的。

寶寶需要多少鈣？

下表縱向為兩個變量，一個是美國國家科學研究院（NAS）的視頻與營養委員會發布的推薦膳食攝入量，其中對於嬰幼兒指的是母乳餵養寶寶；一個是1994年美國國立衛生研究院共識會議（NIH）指出的配方奶餵養嬰兒的推薦攝入量。這兩個攝入量都是最優攝入水平，並不是最低攝入水平，滿足95%的健康受試者需求。

除開攝入鈣以外，防止鈣缺乏的一個重要方面是加強運動，使骨骼長期承受一定重量，才能有效防止骨質疏鬆，幫助鈣很好的吸收到身體裡。1991年SLEMENDA等人做的一項有關於體育運動在兒童骨量發展中的作用的實驗中，針對一組年齡在5.3歲至14歲之間的118名兒童，6個月時間內，骨礦物質密度(BMD)與體育運動時間成正相關性。

鈣的來源

為了幫助媽媽們更直觀的了解鈣的含量，我們用常常使用的食物來做解釋：

1. 1/2杯原味酸奶：207毫克

2. 1/2杯果粒酸奶：122-192毫克

3. 1/2杯含鈣橙汁：133毫克-250毫克

4. 1/2杯牛奶：150毫克

5. 1/2盎司奶酪：112毫克

6. 1片全麥麵包：24毫克

7. 1/4杯蘿蔔青菜：50毫克

8. 1/4杯煮熟的菠菜：60毫克

當然，上述只是一個估值，與品牌、大小等有關。但從上面的列表我們可以看出，乳製品是鈣的重要來源，例如牛奶、酸奶、奶酪等。除此之外，母乳是寶寶最好的鈣營養來源，更重要的是，母乳中的鈣非常易於嬰兒吸收。全母乳餵養的寶寶在6個月以內幾乎不會發生

缺鈣的現象。而配方奶中的鈣含量是由標準的，例如英版愛他美中1段每100毫升沖泡奶含有55毫克鈣，以一天攝入800毫升計算，攝入的鈣量在440毫克。

到底是否需要補鈣？

嬰兒

在寶寶生命的第一年最佳的營養來源是母乳。有數據表明，雖然寶寶能同時從母乳和配方奶中攝入鈣，但對母乳中鈣的吸收程度遠大於配方奶中鈣的攝入程度，雖然這個比較並沒有明確數值。而純母乳餵養的寶寶6個月內攝入的鈣量完全足夠其需要，並不需要攝入其它固體食物或者補充劑。

6個月至1歲的寶寶，雖然因為添加輔食奶量有所下降，但只要其每日攝入奶量無論配方奶還是母乳超過600毫升，就鈣含量而言，也足夠其需要。更何況，在寶寶攝入的固體食物中，魚肉、蔬菜、米糊等中也含有鈣。另外，按照配方奶提供的數據，1歲以內的寶寶從配方奶中攝入的鈣也遠超1994年的NAS線。

幼兒

隨着寶寶年齡的增長，其飲食習慣對營養攝入是否均衡的影響變得更大。1-2歲的絕大多數寶寶都開始食用配方奶，以英版愛他美3段為例，每100毫升奶中含有120毫克的鈣量，其攝入量完全足夠其需要。另外這一時期的寶寶已經開始吃成人食物了，只要做到每天種類豐富，蔬菜、水果、穀物、瘦肉、禽類、蛋類、豆類、奶製品合理搭配，是不需要額外補充鈣的。但對於營養不均衡的寶寶，無法通過食物獲取足夠多的鈣量，就需要補充鈣。

幫助寶寶攝入鈣的貼士

一些數據表明，幼兒期孩子沒有達到標準的鈣攝入量，是因為果汁和其它非乳製品飲料受到孩子歡迎，導致孩子攝入奶製品大大減少。所以要給孩子創設喝奶的環境，儘量少接觸果汁等飲品。

在水果沙拉等食物中加入酸奶，在寶寶吃的麵餅中加入脫脂奶粉等，

維生素D能幫助人體吸收鈣，所以一定確保孩子得到足夠的維生素D，維生素D的重要性不言而喻，美國兒科學會建議，兒童需要每天獲得400國際單位的維生素D。除開補充維生素D以外，家長可以讓寶寶通過多曬太陽來獲取維生素D。